Avis et commentaires sur les entrainements

Bonjour à tous les membres du GASM
J'ouvre le bal avec ce premier message dans ce forum
Comme vous le savez nous mettons au point des entrainements progressifs sur l'année dont le but est d'améliorer les différentes filières de l'apnée : hypoxie, hypercapnique, lactique...
Ce forum est là pour que vous puissiez nous donner vos ressentis, impressions et commentaires sur ces entrainements ceci permettra de les affiner.
J'essaierai de répondre à toutes vos questions générales ou à titre individuel sur l'intérêt de tel ou tel exercice, ou quoi faire par s'améliorer dans tel domaine, ect, ect...
Je suis preneur de vos suggestions, toute idée est bonne à prendre.

Dans l'attente de vos messages
Bonne fêtes et bonne apnée à tous

Anthony

Hier soir 19 septembre premier entrainement de la saison. Premier constat, beaucoup de monde est venu! Je pense que les inscriptions obligatoires y sont pour quelques chose. N'empèche on s'est retrouvé déjà à prés de 40 dans l'eau!!
C'était une reprise, donc exercice assez light plus plein de petit jeux nouveaux pour essayer. Il me semble que cela a plu au plus grand nombre , non?
Mercredi prochain séance similaire: des trucs nouveau durant une séance tranquille;
Ne pas oublier que ce sera le DERNIER JOUR POUR LES INSCRIPTIONS DES ANCIENS !!!
Faites passer le mot.

Vous pouvez mez poser qes questions ou faire des commentaires sur ces entrainements

A+

Anthony BLANC

Entraînement du 26 septembre
2ème entraînement de reprise, toujours autant de monde 38 dans l'eau.
On fini les inscriptions des anciens avec près de 47 inscrits, quel succès!! Ça ne laissera que quelque place aux nouveaux.
Pour ce qui est de cet entraînement: un bon décrassage et petit rappel de sauvetage qui semble avoir fait beaucoup de bien à tout le monde!!
La semaine prochaine inscription des nouveaux, je compte sur vous tous pour nous aider à les encadrer. Pendant cette intégration les entraînements seront adaptés aux nouveaux donc assez light mais ce sera quand même un entraînement utile pour chacun.
À mercredi prochain pour la suite
Anthony

Première séance et période d'inscription pour les nouveaux.
Comme chaque année le nombre de personnes voulant intégrer le club est bien supérieur au nombre de place disponible: prés de 17 personnes se sont présentées mais tous le monde ne sera pas pris.
Il s'agissait d'une pré-inscription, chacun d'entre eux sera averti s'il est sélectionné ou non dans les jours qui viennent, dans tous les cas avant mercredi prochain.
Dans tous les cas, comme nous n'auront pas d'autres places, on peut considérer les inscriptions comme terminées pour cette année.
ATTENTION pour les nouveaux l'inscription définitive n'est réalisée qu'aprés avoir assisté au cours de secourisme et réanimation du 18 et 24 octobre.
A défaut les personnes ne seront pas intégrées dans le club!
Pour ce qui est de l'entrainement encore une fois beaucoup de monde dans l'eau prés de 46 personnes!!
Merci à tous les anciens pour l'encadrement individuel des nouveaux qui va se poursuivre encore pendant 3 séances.
Pour les nouveaux n'oubliez pas que pendant ces 3 semaines vous devez assister à un cour théorique dans les gradins avant la séance vers 20h15.

A mercredi prochain à tous!!
Anthony

Second entrainement d'intégration pour les nouveaux.
On a du encore refuser du monde, 4 personnes se sont présentées hier soir pour s'inscrire. hélas plus de place disponible, nous les avons orienter vers d'auitres club et notamment l'aquatic club.

Pour hier soir au programme:
- cours théorique pour les nouveaux sur la pratique du canard, la ventilation et la compensation par VALSALVA fait par Pierre; Félicitation à Pierrot pour ce cours trés bien fait!!
- puis entrainement dans l'eau centré sur le même points. Tout le mode semble avoir apprécier.
Au niveau physique un bon décrassage n'est pas inutile que ce soit pour les nouveaux et les anciens. Conseil à tous : essayer d'avoir une activité compémentaire d'endurance pour le travail de fond indispensable pour améliorer l'apnée (footing, vélo, ou natation). A minimum 1 fois par semaine, endurance de 30 à 45 minimum.

La semaine prochaine cours sur la physiologie (hypercapnie, hypoxie, acide lactique, notion sur les samba et les syncopes...) et entrainement basé sur la physio.
N'oubliez pas jeudi prochaion 18 octobre : cours de secourisme obligatoire à l'hopitalk de rangeuil (je tyramettrai un plan mercredi prochain.

A+

Anthony

Troisième semaine d'intégration avec cours sur le thème de la physiologie, syncope et samba.
Entrainement sans grosses difficulté avec une modification à la dernière minute, car nous avons intégrer un exercice d'évaluation pour les nouveaux afin d'évaluer leur niveau.
Il y a déjà 5 ou 6 personnes qui sont succeptibles de passer en groupe 2. ceci sera bien sur à affinner et leur affectation n'est pas définitive. Second problème il manquait dèjà pas mal de nouveaux (5 à 6 si j'ai bien compté!).

Nous avons commencé à aborder les notions d'hypoxie et d'hypercapnie dans les entrainements.
Les apnées lentes sur 25m correspondent aux bases de l'hypoxique, alors que les enchainements 25m apnée/25m surface sont de l'hypercapnie. Un gros travail sur le rythme de palmage doit être fait.
Pour les nouveaux, globalement il y a encore un gros travail sur le palmage (j'ai vu beaucoup de défaut) et sur le canard.
Je rappelle a tous les anciens l'importances des consignes de sécurité en fin d'apnée et de surveillance.

Ce soir 19h30 il y a le cours sur le secourisme er la réanimation à l'hopital OBLIGATOIRE pour les nouveaux et recommandés à tous les autres (j'ai de nouvelles choses à vous montrer!!)
Et la mise en pratique la semaine prochaine.

A ce soir
Anthony

C'était la dernière séance d'intégration pour les nouveaux, ils étaient tous présents et ont tous bénéficier de la formation sur la récupération et sauvetage dans l'eau : ils sont donc définitivement intégré au club:
Bien venu à vous tous!!

Cette année la pratique de la récupération et du sauvetage a été intégré au sein d'un entrainement normal, ce qui rendai la séance plus agréable et moins lassante.

Je ne sais pas comment cela s'est passé du coté de jacques, mais de notre coté tout s'est bien passé notamment sur l'exo de récupération.
J'ai un peu testé le groupe en modifiant légèrement l'entrainement afin qu'il soit un peu plus "physique"! Presque tous le monde à suivit, bravo à tous vous ètes motivés, on va se regaler...

Il n'y a pas piscine les 2 prochains mercredi (because vacance scolaire et piscine fermée pour les clubs), on se revoit le 14 novembre.
N'oubliez pas qu'on commencera les cours à 20h15 (pour ceux qui veulent) par des exercices à secs. Il faut venir avec un tapis de sol (il y en a des pas cher chez décathlon...sans pub j'ai pas d'action chez eux...).
Ces séances à secs regrouperons des exercices d'échauffement articulaire et musculaires, des asanas, du stretching générale, du stretching respiratoire, exo de yoga... A noterv pour les nouveaux il y a plein de choses nouvelles.

A tous à trés bientôt

Anthony

Petit entrainement de reprise aprés 15 jours de congés.

On a débuté par la séance à sec. Les nouveaux et les anciens ont pu découvrir ces exercices dont la structure à été complètement refaite. Dorénavant les séances à sec comprennent une échauffement articulaire, du yoga postural (asanas), puis des exercices thématiques (stretching respiratoire, yoga, exo de concentration +/- sophrologie...) en accord avec la séance de piscine.
Le yoga postural est basé sur le maintient de certaine posture de 1 à 3 min (quand vous serez trés fort!!) , il permet de réaliser un échauffement musculaire avec gainage (on densifie le muscle sans l'augmenter de volume) et en améliorant sa concentration. Bref que du bonheur pour les apnéistes et chasseurs SM (Sous Marin et pas SadoMaso bien que ...)
Ces asanas sont trés pratiqués par les apnéistes type "grand bleu" dans leur préparation physique. L'efficacité est réelle mais bien sûr nessecite une certaine assiduité au moins 3 fois par semaine. Vouis pouvez donc continuer ces exos à la maison quand vous avez 5 minutes.

Nous étions nombreux hier soir lors de la séance, il faudra d'ailleurs qu'on se déplace légèrement la prochaine fois pour que tous le monde puissent mieux voir.

Puis le premier entrainement de la saison (hors programme d'intégration). Dans le groupe 1 je ne sais pas comment cela s'est passé. D'ailleurs ce serait bien que quelqu'un du groupe 1 nous fasse un petit commentaire de l'entrainement !!.

Dans le groupe 2 s'était sympa: Phillipe notre cher président nous a coatché sur un bon rythme, plusieurs avaient mal aux cuisses à la fin mais apparemment tous le monde semblait avoir apprécier de s'ètre donner.
Bravo à tous les nouveaux pressentis pour le groupe 2 , vous n'avez pas démérité. On se donne encore un peu de temps mais il semble qu'ils soient au niveau de ce groupe.
Si certain d'entre vous ont des questions sur les exos que ce soit à sec ou dans l'eau, si vous voulez plus d'info, allez y lachez vous!

Prochaine séance mercredi prochain Hypercapnique et Lactique (on va encore avoir mal aux cuisses!!) avec comme entraineur Alain et Ludovic